Det er en ideell treningsform for deg som trenger en skånsom, men utfordrende måte å trene på. I vannet blir ikke leddene dine belastet, og med den høye motstanden fra vannet er det garantert for en høy puls.
Nedenfor kan du lese mer om de fysiske og mentale fordelene ved å drive med gymnastikk i vannet, og få råd for å komme godt i gang med treningsformen.
Hva er vanngymnastikk?
Gymnastikk i vann er en effektiv form for helkroppstrening, hvor du gjør øvelser som kan utføres med og uten utstyr. Lider du av muskel- eller leddskader, er treningen ideell for deg. Når du beveger deg i vannet, er det ingen støt som påvirker leddene dine negativt. Derfor er det mange revmatikere som velger å drive med gymnastikk i vannet.
4.67/5
Watery badehette - Eco Signature - Pink
Det er god motstand i vannet, noe som skaper fysiske utfordringer for deg uten å belaste ledd og muskler.
Når du driver gymnastikk i vannet, aktiverer du flere og mindre muskelgrupper enn du ville med vanlig gymnastikk eller fysisk trening.
Det er menn og kvinner i alle aldersgrupper som driver med gymnastikk i vann. Treningen foregår primært i grupper, hvor du kan melde deg på basert på et bestemt nivå.
Med trening i vann styrker du ikke bare musklene, leddene og hjertet-kar-systemet. Du får også brukt lattermusklene, fordi mange bevegelser og øvelser er morsomme å gjøre i vannet, hvor du lærer nytt om kroppen din.
Du får en morsom, intens og effektiv trening med vanngymnastikk. For mange mennesker er det nettopp det morsomme elementet som er med på å skape motivasjonen for å være fysisk aktiv.
Kom i gang med vanngymnastikk
Det krever ingen forutgående trening eller erfaring med mosjon for å starte med gymnastikk i vann. Det er en populær treningsform, og derfor finner du tilbud i mange av landets største byer.
Treningen vil foregå i en svømmehall. Når du deltar i en gruppe, vil et område av et basseng bli avsperret, slik at du og gruppen din kan ha frihet til å være aktive med treningen deres.
Når du vil finne det riktige tilbudet og starte med å drive gymnastikk i vann, kan du bruke følgende miniguide:
- Start med å søke etter treningstilbud på nettet (enten med bred eller smal søkning)
- Få en oversikt over tilbudene (det kan være spesifikke grupper i forskjellige byer)
- Meld deg på med en digital registrering
Er du bosatt på Nordre Sjælland, kan du med et søk på Google finne frem til hvilke svømmehaller i nærområdet ditt som tilbyr grupper. Du kan også lete på Facebook, der det ofte finnes sider eller grupper for lokale aktiviteter. Hvis du for eksempel leter etter vanngymnastikk i Nordsjælland eller, mer spesifikt, vanngymnastikk i Ringsted, burde du kunne finne det på Google eller Facebook.
Fordelen med å søke på Google er at du får flere valg. Det kan være spesifikke grupper du ønsker å delta i. Det kan for eksempel være en gruppe for gravide, en seniorgruppe eller en barnegruppe, hvis det er din sønn eller datter som vil i gang med morsom trening.
Særlig om vanngymnastikk for gravide
Med en voksende mage som blir tyngre og tyngre, er trening i vann den perfekte avlastningen for kroppen din. Som gravid har du flotte muligheter til å holde kondisjonen ved like, få opp pulsen og styrke kroppen.
Med vanngymnastikk kan du forebygge smerter i korsryggen og ryggen, og du får flotte og morsomme opplevelser på grupper med andre gravide kvinner i forskjellige aldre.
Mange gravide kvinner plager av smerter i korsryggen, ryggen og bekkenet. Når du er i vannet, reduseres belastningen og vekten, slik at du kan bevege deg mer fritt.
Treningen gagner ikke bare deg. Den har også en positiv innvirkning på barnet ditt.
Du får muligheten til å ta deg tid til å skjemme deg bort når du deltar i en liten gruppe med andre gravide. Dere blir undervist av en instruktør der hver øvelse er nøye tilpasset kroppene deres.
Kom i form med vanngymnastikk - Kondisjon, styrke og smidighet
Har du ønsker om å styrke alle ledd og muskler i kroppen med én og samme treningsform? Vanngymnastikk er den perfekte treningen for å utvikle kondisjonen, øke styrken i kroppens store muskelgrupper, og oppnå større smidighet i leddene.
I stedet for å trene i maskiner eller med vekter får du naturlig motstand fra vannet. Dette gir deg samme effekt som trening med styrkeutstyr. Den store fordelen er at du ikke risikerer å overbelaste leddene dine når du trener i vannet.
I det lunkne vannet blir alle musklene varmet opp, slik at du kan trene både de store og små muskelgruppene. Dette gir deg økt fleksibilitet i kroppen, noe som er til nytte i hverdagen.
Du får både mentale og fysiske fordeler ved å drive med gymnastikk i vann, som for eksempel:
- Effektiv og utfordrende trening av hele kroppen
- Økt smidighet
- Forebygging av smerte
- Mulighet for å delta i en gruppe som matcher ditt nivå
- Morsom og variert trening
- Forbedret kondisjon og styrket hjerte-kar-system
- Skånsom trening for deg med fysiske utfordringer
Når du vil i form, er det viktig at du melder deg på en gruppe som passer ditt nivå. Hos mange av de større foreningene som tilbyr vanngymnastikk, kan du velge grupper ut fra treningserfaring.
Du får størst utbytte av treningen når du deltar i en gruppe der du blir instruert i øvelser som er tilpasset deg med hensyn til vanskelighetsgrad.
Vanngymnastikk øvelser
Når du får instruksjon, vil du komme til å arbeide med forskjellige øvelser. Noen utføres med utstyr i form av skumgummi, mens andre er uten.
Oppvarmings- og standardøvelser
Den første delen av treningen vil som regel begynne med oppvarming. Det er viktig at musklene dine er varme, slik at du kan få full bevegelsesfrihet i vannet og unngå skader fra overstrekk.
Her vil du gjøre øvelser med utstrekking av ben, rygg og armer, og det vil ofte være gjenkjennelige øvelser, som du også kan utføre på land. I vannet vil det være økt belastning som følge av vannets motstand.
Trening med skumgummiutstyr
Utstyr av skumgummi er perfekte treningsverktøy for vanngymnastikk. Disse gir deg mange treningsvariasjoner, slik at du kan ligge i horisontal posisjon under krevende øvelser. Det finnes mange forskjellige design og utgaver av skumgummiutstyr.
Vannets motstandskraft gjør at du som utgangspunkt ikke trenger vekter for å få fysiske utfordringer i vannet.
For de mest erfarne gruppene kan ekte vekter bli brukt.
Uavhengig av hvilket utstyr som brukes, vil du kunne låne det fra svømmehallen du trener i. Det er også mulighet for å kjøpe det selv, hvis du har fått smak for treningen og ønsker ditt eget utstyr.
Utstyr til vanngymnastikk
Når du driver gymnastikk i vann, er utstyr med på å gi deg en mer allsidig, komfortabel og utfordrende trening. Du kan blant annet benytte deg av følgende tilbehør:
- Aquaorm (også kjent som "skumstang")
- Svømmeur
- Finger paddles
- Treningsbånd/treningselastikker
- Skumbrett/svømmeplate
- Neseklype
- Badehette og badetøy
- Svømmetaske
- Dykkebriller
Utstyr til vanngymnastikk finnes både som treningsutstyr og personlig tilbehør. Badetøy, svømmetaske og neseklype er basisutstyr, mens aquaorm, svømmeur og finger paddles er utstyr som kan gjøre treningen din mer effektiv og motiverende.
Når du fokuserer på treningen din, har du bruk for det beste utstyret til dine behov. Blir du lett plaget av vann i nesen, har du bruk for en neseklype slik at du får behagelige treningsforhold.
Din komfort i vannet er avgjørende for at du får en morsom, givende og effektiv trening. Her er det viktig at du legger vekt på å velge den bikini, badedrakt eller badebukse som passer til dine ønsker.
Hvem kan drive med vanngymnastikk?
Alle og enhver kan begynne med vanngymnastikk og få mange morsomme, utfordrende og effektive treningstimer. Det er ingen krav om erfaring med hverken svømming eller gymnastikk, da treningen foregår under kyndig instruksjon fra instruktøren. Du blir veiledet og vil være i en gruppe med andre på samme nivå som deg.
De mange gruppetilbudene reflekterer populariteten rundt treningsformen. Barn, voksne og seniorer kan alle dra nytte av de mange fordelene ved treningen, som er til gunst i hverdagen.
4.7/5
Watery Elite svømmebriller - Poseidon Mirror - Svart/gull
Du får en mer smertefri hverdag når du trener på en måte som ikke belaster muskler og ledd, og du forbedrer kondisjonen slik at du generelt får større fysisk overskudd.
Så lenge du har badetøyet som passer til dine ønsker og behov, kan du komme godt i gang. Når du har meldt deg på en gruppe, kan du låne treningsutstyr i svømmehallen.
Etter hvert som du får erfaring i vannet, kan du supplere med ekstra personlig utstyr som gjør treningen din mer utfordrende, morsommere og mer motiverende.
Det kan være et svømmeur som holder styr på treningsdataene dine, eller det kan være finger paddles eller en svømmeplate som gir deg allsidige treningsmuligheter i vannet.
https://www.watery.dk/collections/svommeudstyr
